Wanneer de klok eind november een uurtje teruggaat en de dagen steeds korter worden, krijgen veel mensen last van een winterdip. Je wordt wakker in het donker, komt thuis van je werk in het donker en daar tussenin is het buiten vaak koud en grauw weer. Logisch dat je dan minder energie hebt, minder zin hebt om dingen te doen en je je af en toe zelfs een beetje neerslachtig voelt. Ik heb er zelf ook last van, en moet er extra op letten nu ik de winters in Zweden doorbreng. Want daar is daglicht in de winter pas echt schaars. In deze blog deel ik daarom wat mij helpt om beter met de winter om te gaan. Geen quick fixes, maar gewoontes die bij elkaar een groot verschil maken.
#1 Vitamine D
In de zomer denk je er meestal niet over na. Je zit een uurtje in de zon en je lichaam doet de rest. Maar in de winter werkt het anders. Zodra de zonkracht onder de 3 zakt maakt je huid namelijk geen vitamine D meer aan. In Nederland ligt dat omslagpunt tussen de maanden maart en oktober. Hoewel je in de zomer wat reserves aanmaakt, loop je in de winter toch het risico op een tekort. En dat terwijl deze vitamine onder andere belangrijk is voor je energieniveau. Daarom slik ik vanaf november elk dag vitamine D. Ik kan tenslotte allerlei andere dingen doen, maar als mijn lichaam ergens een tekort van heeft blijf ik vermoeid.
Tip: Gebruik bij voorkeur Vitamine D3 voor betere opname. Let verder op de dosering (voor de meeste mensen is 10 mcg per dag voldoende) en vermijd varianten met onnodige toevoegingen zoals suiker, aroma’s of smaakstoffen. Overleg met je huisarts als je twijfelt of een supplement echt nodig is of als je advies wilt over de dosering.
#2 Naar buiten als het licht is
Zowel in Nederland als in Zweden zijn de dagen in de winter kort. Hoewel het daglicht in Zweden pas echt schaars is, word je in Nederland vaak ook wakker in het donker en kom je vanuit je werk ook weer in het donker thuis. Met een beetje pech heb je dus een periode dat je nauwelijks daglicht ziet, terwijl dit super belangrijk voor je is. Daglicht is namelijk de belangrijkste prikkel voor je interne klok en maakt bovendien belangrijke stofjes aan die invloed hebben op je humeur. Zo helpt daglicht je lichaam onderscheid te maken tussen dag en nacht, helpt het bij de aanmaak van melatonine (waardoor je ’s nachts beter slaapt) en bevordert het de aanmaak van serotine. Dit is een neurotransmitter die invloed heeft op je stemming. Een gebrek aan daglicht zorgt dus voor een grotere kans op somberheid en dus ook die verveldne winterdip.
Zelf probeer ik elke dag rond het middaguur even een wandeling te maken. Het liefst blijf ik dan een uur buiten, maar als ik weinig tijd heb is een half uurtje ook genoeg. Tussendoor pak ik dan vaak nog even kort een momentje. In Zweden loop ik dan even naar het houthok om wat houtblokken voor de kachel te halen bijvoorbeeld. Zo heb ik elke dag toch één lang- of een aantal kortere momenten dat ik tijdens daglicht buiten ben. Gewoon even een frisse neus halen, in beweging zijn en bewust zijn dat het dag is. Het helpt mij om te voorkomen dat ik de winter als één lange donkere periode voel.
#3 Maak het binnen gezellig
Hoewel ik de winter, zeker in Nederland, erg somber vind, is het wel de perfecte periode om het thuis gezellig te maken. De duisternis is tenslotte een goede reden om binnen extra warmte te creëren. Denk aan de kerstboom en alle versieringen in december, maar ook warme tafellampjes, kaarsen, dikke wollen sokken en met een kleedje en een kop thee op de bank. Maak het knus en gezellig, zodat het fijn voelt om thuis te zijn.
#4 Geniet van een langere avond
In de zomer ben ik altijd veel buiten. Genieten van het zonnetje, lekker in de tuin bezig, dingen ondernemen en laat naar bed gaan. In de winter is dat anders. Het is alsof alles zich dan een beetje terugtrekt, inclusief ikzelf. Maar dat hoeft niet per se iets negatiefs te zijn. Het is weliswaar vroeg donker, maar als je dat ziet als een langere avond kan je er misschien anders naar kijken en mee omgaan. Een langere avond betekent namelijk ook meer tijd voor ‘avonddingen’. Zoals lekker op de bank ploffen voor het kijken van die ene serie, met leuk gezelschap een bordspelletje spelen of gewoon lekker voor de kachel een goed boek lezen.
#5 Minder sociaal, meer me-time
In de zomer lijkt niet alleen de natuur, maar ook de mens in bloei te staan. We zijn een stuk vrolijker gestemd, willen dingen ondernemen en zitten regelmatig sociaal met vrienden en een koud biertje op het terras. Hartstikke gezellig, maar in de winter lijken we de behoefte aan sociaal contact een stuk minder te hebben en de introvert in mij vind dat stiekem wel fijn. Want als alles buiten tot stilstand komt, ontstaat er ruimte binnen. De winter is daardoor voor mij de perfecte periode om dingen op te pakken waar ik in de zomer vaak niet aan toe kom: brood bakken, houtsnijden, een online cursus volgen etc. Maar dat kunnen ook dingen als haken, schilderen, een nieuwe taal leren, het huis een keer opruimen en minimaliseren en dergelijke zijn. Wat jij leuk of interessant vindt om te doen, maar waar je anders nooit echt de tijd voor kan nemen.
De winter is een koude en donkere periode, zeker in Zweden, maar juist daar heb ik geleerd om de winter een beetje te romantiseren. Eerlijk: de sneeuw in Zweden helpt daar enorm bij, maar ook in Nederland zijn er genoeg opties om de winter juist een beetje aangenaam te maken. Er zit namelijk ook een bepaalde schoonheid in dit seizoen. In het ritme van vertragen en meer aandacht hebben voor wat dichtbij is: thuis, jezelf en bewust genieten van het leven met de seizoenen.
Dit artikel bevat een affiliate link. Lees hier meer over in de disclaimer.
